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　　初步恢復運動

　　1、如果你是通過陰道分娩的，月子中心推薦你可以嘗試雙膝並攏，搖動骨盆。

　　2、如果你已適應了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環加快就行了。

　　3、逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然後30分鐘。

　　4、當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下自己選擇安全的健身運動。

　　什麼樣的健身運動適合你?1、運動量不很大的健身操。2、游泳。3、散步，簡單的腳踏車練習。4、用拉力器鍛煉上體的肌肉。

　　健身運動動月子中心的注意事項1、運動前應當排空膀胱；2、不要在飯前或飯後一小時內做；3、運動後出汗，要及時補充水分；

　　5每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月，次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累；

　　6如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。

台北月子中心　　適合你的幾種產後健身運動

　　腹式呼吸運動目的：收縮腹肌時間：自產後第一天開始方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並松弛腹部肌肉，重復5一10次。

　　頭頸部運動目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時間：自產後第三天開始方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10月子中心次。

　　會陰收縮運動目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈台，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。時間：自產後第八天開始方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次。

　　胸部運動目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。時間：產後第六天可開始方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重復5一10次。

　　腿部運動目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。時間：產後第十天開始方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5一10次。